Für viele Frauen sind die körperlichen Beschwerden in den Wechseljahren – insbesondere Hitzewallungen – ein störendes und belastendes Symptom. Eine neue Studie zeigt jedoch, dass selbstgesteuerte Hypnose mit kühlenden mentalen Bildern die Häufigkeit und Schwere dieser Hitzewallungen erheblich reduzieren kann und eine nicht-pharmazeutische Alternative zur Linderung darstellt.
Die Wissenschaft hinter der Erleichterung
Forscher der Baylor University führten unter der Leitung des klinischen Gesundheitspsychologen Gary Elkins eine klinische Studie mit 250 Frauen nach der Menopause durch. Die in JAMA Network Open veröffentlichten Ergebnisse zeigen, dass Frauen, die Selbsthypnose mittels Audioaufzeichnungen praktizierten, einen Rückgang der Hitzewallungen um 53 % erlebten, verglichen mit einem Rückgang von 41 % in der Kontrollgruppe, die weißes Rauschen hörte. Was diesen Ansatz vielversprechend macht, ist, dass er keine professionellen Hypnotiseure erfordert; Die Teilnehmer lernten, selbst Hypnose einzuleiten.
Warum das wichtig ist
Schätzungsweise 85 % der Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren sind von Hitzewallungen betroffen, wobei die Symptome möglicherweise jahrelang anhalten. Obwohl es Hormonersatztherapien und neuere Medikamente wie Lynkuet gibt, bevorzugen viele Frauen medikamentenfreie Optionen. Diese Forschung hebt eine Verhaltenstherapie hervor, die zugänglicher und nachhaltiger sein kann als häufige Klinikbesuche. Die Studie ergab außerdem, dass die Vorteile auch nach dem Ende der sechswöchigen Studie weiter zunahmen, mit einer Reduzierung der Hitzewallungen um 61 % bei der dreimonatigen Nachuntersuchung. Dies deutet darauf hin, dass Selbsthypnose eine Fähigkeit ist, die Frauen erlernen und beibehalten können, um eine langfristige Linderung zu erzielen.
Wie es funktioniert
Die Hypnosetherapie beinhaltet geführte Entspannung und mentale Vorstellungen, die sich auf kühle, beruhigende Umgebungen konzentrieren – wie frische Bergluft oder fließendes Wasser. Im Gegensatz zur stereotypen Hypnose ist hier keine schwingende Uhr im Spiel; Stattdessen leiten kurze Audioaufnahmen den Zuhörer dazu an, seinen Körper zu beruhigen und sich wohlige Kühle vorzustellen.
Jenseits von Hitzewallungen
Die Vorteile gingen über die Symptomreduktion hinaus. Die Teilnehmer berichteten außerdem von verbessertem Schlaf und weniger Stress, was zu einer allgemeinen Verbesserung der Lebensqualität führte. Die Studie unterstreicht das Potenzial der Selbsthypnose als vielseitiges Instrument zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden.
Diese Forschung bietet eine praktische, zugängliche und wirksame Alternative für Frauen, die Linderung von Hitzewallungen suchen, ohne sich ausschließlich auf pharmazeutische Interventionen verlassen zu müssen. Die langfristigen Vorteile legen nahe, dass Selbsthypnose nicht nur eine vorübergehende Lösung ist, sondern eine Fähigkeit, die Frauen für ein nachhaltiges Wohlbefinden nutzen können.
