Para muchas mujeres, el malestar físico de la menopausia (en particular los sofocos) es un síntoma perturbador y angustiante. Sin embargo, un nuevo estudio muestra que la hipnosis autoguiada utilizando imágenes mentales refrescantes puede reducir significativamente la frecuencia y la gravedad de estos sofocos, ofreciendo una alternativa no farmacéutica para el alivio.
La ciencia detrás del relieve
Investigadores de la Universidad de Baylor, dirigidos por el psicólogo de salud clínica Gary Elkins, llevaron a cabo un ensayo clínico en el que participaron 250 mujeres posmenopáusicas. Los hallazgos, publicados en JAMA Network Open, demuestran que las mujeres que practicaron la autohipnosis a través de grabaciones de audio experimentaron una reducción del 53% en las puntuaciones de sofocos en comparación con una reducción del 41% en el grupo de control que escuchó ruido blanco. Lo que hace que este enfoque sea prometedor es que no requiere hipnotizadores profesionales; Los participantes aprendieron a inducir la hipnosis ellos mismos.
Por qué esto es importante
Se estima que los sofocos afectan al 85 % de las mujeres durante la perimenopausia y la menopausia, y los síntomas pueden persistir durante años. Si bien existen terapias de reemplazo hormonal y medicamentos más nuevos como Lynkuet, muchas mujeres prefieren opciones sin medicamentos. Esta investigación destaca una terapia conductual que puede ser más accesible y sostenible que las visitas clínicas frecuentes. El estudio también encontró que los beneficios continuaron creciendo incluso después de que finalizó el ensayo de seis semanas, con una reducción del 61% en las puntuaciones de sofocos en el seguimiento de tres meses. Esto sugiere que la autohipnosis es una habilidad que las mujeres pueden aprender y mantener para lograr un alivio a largo plazo.
Cómo funciona
La terapia de hipnosis implica relajación guiada e imágenes mentales centradas en entornos frescos y relajantes, como el aire fresco de la montaña o el agua corriente. A diferencia de la hipnosis estereotipada, no hay ningún reloj que se balancee; en cambio, grabaciones de audio breves dirigen a los oyentes a calmar sus cuerpos y visualizar una frescura reconfortante.
Más allá de los sofocos
Los beneficios se extendieron más allá de la reducción de los síntomas. Los participantes también informaron una mejora del sueño y una reducción del estrés, lo que condujo a una mejora general en la calidad de vida. El estudio subraya el potencial de la autohipnosis como herramienta versátil para controlar los síntomas de la menopausia.
Esta investigación proporciona una alternativa práctica, accesible y eficaz para las mujeres que buscan alivio de los sofocos sin depender únicamente de intervenciones farmacéuticas. Los beneficios a largo plazo sugieren que la autohipnosis no es sólo una solución temporal, sino una habilidad que las mujeres pueden aprovechar para lograr un bienestar sostenido.
