Pour de nombreuses femmes, l’inconfort physique de la ménopause – en particulier les bouffées de chaleur – est un symptôme perturbateur et pénible. Cependant, une nouvelle étude montre que l’hypnose autoguidée utilisant une imagerie mentale rafraîchissante peut réduire considérablement la fréquence et la gravité de ces bouffées de chaleur, offrant ainsi une alternative non pharmaceutique pour le soulagement.
La science derrière le soulagement
Des chercheurs de l’Université Baylor, dirigés par le psychologue clinicien Gary Elkins, ont mené un essai clinique impliquant 250 femmes ménopausées. Les résultats, publiés dans JAMA Network Open, démontrent que les femmes qui pratiquaient l’auto-hypnose via des enregistrements audio ont connu une réduction de 53 % de leurs scores de bouffées de chaleur, contre une réduction de 41 % dans le groupe témoin écoutant du bruit blanc. Ce qui rend cette approche prometteuse, c’est qu’elle ne nécessite pas d’hypnotiseurs professionnels ; les participants ont appris à induire eux-mêmes l’hypnose.
Pourquoi c’est important
Les bouffées de chaleur touchent environ 85 % des femmes pendant la périménopause et la ménopause, les symptômes pouvant persister pendant des années. Bien qu’il existe un traitement hormonal substitutif et des médicaments plus récents comme Lynkuet, de nombreuses femmes préfèrent les options non médicamenteuses. Cette recherche met en évidence une thérapie comportementale qui peut être plus accessible et durable que des visites cliniques fréquentes. L’étude a également révélé que les bénéfices ont continué à croître même après la fin de l’essai de six semaines, avec une réduction de 61 % des scores de bouffées de chaleur au suivi de trois mois. Cela suggère que l’auto-hypnose est une compétence que les femmes peuvent apprendre et maintenir pour un soulagement à long terme.
Comment ça marche
La thérapie par hypnose implique une relaxation guidée et une imagerie mentale axée sur des environnements frais et apaisants, comme l’air pur de la montagne ou l’eau qui coule. Contrairement à l’hypnose stéréotypée, aucune montre oscillante n’est impliquée ; au lieu de cela, de courts enregistrements audio incitent les auditeurs à calmer leur corps et à visualiser une fraîcheur réconfortante.
Au-delà des bouffées de chaleur
Les bénéfices vont au-delà de la réduction des symptômes. Les participants ont également signalé une amélioration du sommeil et une réduction du stress, conduisant à une amélioration globale de la qualité de vie. L’étude souligne le potentiel de l’autohypnose en tant qu’outil polyvalent pour gérer les symptômes de la ménopause.
Cette recherche offre une alternative pratique, accessible et efficace aux femmes cherchant à soulager leurs bouffées de chaleur sans compter uniquement sur des interventions pharmaceutiques. Les avantages à long terme suggèrent que l’autohypnose n’est pas seulement une solution temporaire, mais une compétence que les femmes peuvent exploiter pour un bien-être durable.
