Mempertahankan rutinitas olahraga yang konsisten memang menantang, namun kesalahan terbesar yang dilakukan orang bukanlah apakah mereka berolahraga, melainkan bagaimana. Penelitian baru menegaskan bahwa memvariasikan latihan Anda – yang dikenal sebagai latihan silang – memberikan manfaat kesehatan yang jauh lebih besar dibandingkan hanya melakukan satu aktivitas, bahkan dengan intensitas tinggi. Ini bukan hanya tentang menghindari kebosanan; ini tentang memaksimalkan kapasitas adaptasi tubuh dan mengurangi risiko cedera.
Keuntungan Umur Panjang dari Latihan Campuran
Sebuah studi Universitas Harvard baru-baru ini menganalisis data aktivitas fisik selama empat dekade dari lebih dari 111.000 peserta. Temuannya jelas: individu yang melakukan olahraga gabungan (lari, bersepeda, latihan kekuatan, dll.) memiliki 19% tingkat kematian keseluruhan lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berfokus pada satu aktivitas, meskipun tingkat aktivitas fisiknya sama. Selain itu, risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker menurun sebesar 13–41%.
Efek ini bukan hanya sekedar statistik. Tubuh manusia beradaptasi dengan cepat terhadap stres yang berulang. Begitu Anda mencapai ambang batas tertentu dengan olahraga tertentu, kesehatan Anda akan meningkat. Misalnya, berjalan kaki 5 jam per minggu memberikan manfaat serupa dengan berjalan kaki 20 atau 40 jam jika tidak ada rangsangan lain yang ditambahkan. Pelatihan silang mengatasi hal ini dengan terus menantang tubuh dengan cara baru.
Betapa Berbagai Latihan Bermanfaat bagi Tubuh
Manfaatnya beragam. Latihan aerobik seperti lari terutama memperkuat sistem kardiovaskular, sedangkan latihan kekuatan membangun kepadatan otot dan tulang. Menggabungkan keduanya meningkatkan daya tahan dan kekuatan fisik. Bahkan dalam aktivitas aerobik, variasi penting: penelitian menunjukkan pelari yang melakukan latihan elips meningkatkan efisiensi oksigen mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Keuntungan penting lainnya adalah pencegahan cedera. Sebuah meta-analisis terhadap pemain sepak bola menemukan bahwa melakukan latihan keseimbangan mengurangi cedera pergelangan kaki hingga lebih dari 35%. Hal ini berlaku untuk semua olahraga dan aktivitas; rejimen yang beragam meminimalkan cedera akibat penggunaan berlebihan dengan mendistribusikan stres ke berbagai kelompok otot dan sendi.
Pengalaman Pribadi dan Penerapan Praktis
Penulisnya, Grace Wade, reporter kesehatan untuk New Scientist, mengalami hal ini secara langsung. Setelah setahun berlari secara eksklusif, mobilitasnya menurun. Sekarang dengan menggabungkan Pilates dan yoga, dia mencatat peningkatan rentang gerak, kekuatan, dan prospek kesehatan jangka panjang.
Kesimpulannya jelas: jangan membatasi diri Anda pada satu jenis olahraga. Perkenalkan variasi ke dalam rutinitas Anda. Baik itu mengganti lari dengan berenang, menambahkan angkat beban ke sesi kardio Anda, atau menggabungkan pelatihan fleksibilitas seperti yoga, manfaatnya lebih dari sekedar peningkatan kebugaran secara langsung. Pelatihan silang adalah strategi praktis dan didukung bukti untuk memaksimalkan kesehatan dan umur panjang.
Untuk informasi lebih lanjut, daftar ke buletin Grace Wade, Delapan Minggu Menuju Anda yang Lebih Sehat, di newscientist.com/healthier-you. Artikel-artikel ini diposting setiap minggu di newscientist.com/maker.
