Dla wielu kobiet fizyczny dyskomfort menopauzy – szczególnie uderzenia gorąca – jest wyniszczającym i niepokojącym objawem. Jednak nowe badania pokazują, że samodzielnie stosowana hipnoza wykorzystująca chłodne obrazy mentalne może znacznie zmniejszyć częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca, oferując nielekową alternatywę w celu uzyskania ulgi.
Nauka kryjąca się za ulgą
Naukowcy z Baylor University, kierowani przez psychologa klinicznego Gary’ego Elkinsa, przeprowadzili badanie kliniczne z udziałem 250 kobiet po menopauzie. Wyniki opublikowane w JAMA Network Open pokazują, że kobiety, które praktykowały autohipnozę za pomocą nagrań dźwiękowych, doświadczyły 53% redukcji błysków gorąca w porównaniu z 41% redukcją w grupie kontrolnej słuchającej białego szumu. To, co czyni to podejście obiecującym, to fakt, że nie wymaga ono profesjonalnych hipnotyzerów; Uczestnicy nauczyli się samodzielnie wprowadzać hipnozę.
Dlaczego to ma znaczenie
Uderzenia gorąca dotykają około 85% kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym, a objawy mogą utrzymywać się przez wiele lat. Chociaż dostępna jest hormonalna terapia zastępcza i nowe leki, takie jak Linquet, wiele kobiet woli opcje nielekowe. W tym badaniu zwrócono uwagę na terapię behawioralną, która może być tańsza i bardziej trwała niż częste wizyty w klinice. Badanie wykazało również, że korzyści nadal rosły nawet po sześciotygodniowej próbie, przy 61% redukcji punktacji uderzeń gorąca po trzymiesięcznej obserwacji. Sugeruje to, że autohipnoza to umiejętność, której kobiety mogą się nauczyć i którą mogą utrzymać w celu uzyskania długotrwałej ulgi.
Jak to działa
Hipnoterapia obejmuje sterowaną relaksację i wyobrażenia mentalne skupione na chłodnym, uspokajającym środowisku – takim jak świeże górskie powietrze lub płynąca woda. W przeciwieństwie do stereotypowej hipnozy, nie ma tu wahającego się zegara; zamiast tego krótkie nagrania audio pomagają słuchaczom uspokoić ciała i wyobrazić sobie kojący chłód.
Poza przypływami
Korzyści wykraczały poza zmniejszenie objawów. Uczestnicy zgłaszali również poprawę snu i zmniejszenie stresu, co prowadzi do ogólnej poprawy jakości życia. Badanie podkreśla potencjał autohipnozy jako wszechstronnego narzędzia radzenia sobie z objawami menopauzy.
Badanie to zapewnia praktyczną, niedrogą i skuteczną alternatywę dla kobiet poszukujących ulgi w uderzeniach gorąca bez polegania wyłącznie na interwencji farmaceutycznej. Długoterminowe korzyści sugerują, że autohipnoza to nie tylko tymczasowe rozwiązanie, ale umiejętność, którą kobiety mogą wykorzystać dla trwałego dobrego samopoczucia.
