Para muitas mulheres, o desconforto físico da menopausa – especialmente as ondas de calor – é um sintoma perturbador e angustiante. No entanto, um novo estudo mostra que a hipnose autoguiada usando imagens mentais refrescantes pode reduzir significativamente a frequência e a gravidade dessas ondas de calor, oferecendo uma alternativa não farmacêutica para alívio.
A ciência por trás do alívio
Pesquisadores da Universidade de Baylor, liderados pelo psicólogo clínico de saúde Gary Elkins, conduziram um ensaio clínico envolvendo 250 mulheres na pós-menopausa. As descobertas, publicadas no JAMA Network Open, demonstram que mulheres que praticaram auto-hipnose através de gravações de áudio experimentaram uma redução de 53% nas pontuações de ondas de calor em comparação com uma redução de 41% no grupo de controle que ouviu ruído branco. O que torna esta abordagem promissora é que ela não requer hipnotizadores profissionais; os participantes aprenderam a induzir a hipnose sozinhos.
Por que isso é importante
As ondas de calor afetam cerca de 85% das mulheres durante a perimenopausa e a menopausa, com sintomas que podem persistir por anos. Embora existam terapia de reposição hormonal e medicamentos mais recentes como o Lynkuet, muitas mulheres preferem opções não medicamentosas. Esta pesquisa destaca uma terapia comportamental que pode ser mais acessível e sustentável do que visitas clínicas frequentes. O estudo também descobriu que os benefícios continuaram a crescer mesmo após o término do estudo de seis semanas, com uma redução de 61% nas pontuações de ondas de calor no acompanhamento de três meses. Isso sugere que a auto-hipnose é uma habilidade que as mulheres podem aprender e manter para obter alívio a longo prazo.
Como funciona
A terapia de hipnose envolve relaxamento guiado e imagens mentais focadas em ambientes frescos e relaxantes – como o ar fresco da montanha ou a água corrente. Ao contrário da hipnose estereotipada, não há nenhum relógio oscilante envolvido; em vez disso, curtas gravações de áudio orientam os ouvintes a acalmar seus corpos e visualizar um frescor reconfortante.
Além das ondas de calor
Os benefícios foram além da redução dos sintomas. Os participantes também relataram melhoria do sono e redução do estresse, levando a uma melhoria geral na qualidade de vida. O estudo ressalta o potencial da auto-hipnose como uma ferramenta versátil para controlar os sintomas da menopausa.
Esta pesquisa fornece uma alternativa prática, acessível e eficaz para mulheres que buscam alívio das ondas de calor sem depender apenas de intervenções farmacêuticas. Os benefícios a longo prazo sugerem que a auto-hipnose não é apenas uma solução temporária, mas uma habilidade que as mulheres podem aproveitar para um bem-estar sustentado.
