Для многих женщин физический дискомфорт менопаузы – особенно приливы – является изнуряющим и вызывающим страдания симптомом. Однако новое исследование показывает, что самостоятельно проводимый гипноз с использованием прохладных ментальных образов может значительно снизить частоту и тяжесть этих приливов, предлагая немедикаментозную альтернативу для облегчения.
Наука, Стоящая За Облегчением
Исследователи из Университета Бейлора под руководством клинического психолога Гэри Элкинса провели клиническое испытание с участием 250 женщин в постменопаузе. Результаты, опубликованные в JAMA Network Open, демонстрируют, что женщины, практиковавшие самогипноз с помощью аудиозаписей, испытали снижение баллов по приливам на 53% по сравнению со снижением на 41% в контрольной группе, слушавшей белый шум. Что делает этот подход многообещающим, так это то, что он не требует профессиональных гипнотизёров; участницы научились самостоятельно вводить себя в гипноз.
Почему Это Имеет Значение
Приливы затрагивают около 85% женщин в период перименопаузы и менопаузы, при этом симптомы могут сохраняться в течение многих лет. Хотя существует гормональная заместительная терапия и новые препараты, такие как Линкуэт, многие женщины предпочитают немедикаментозные варианты. Это исследование подчеркивает поведенческую терапию, которая может быть более доступной и устойчивой, чем частые посещения клиники. Исследование также показало, что преимущества продолжали расти даже после шестинедельного испытания, с уменьшением баллов по приливам на 61% при трехмесячном наблюдении. Это говорит о том, что самогипноз – это навык, которому женщины могут научиться и поддерживать его для долгосрочного облегчения.
Как Это Работает
Гипнотерапия включает в себя управляемую релаксацию и ментальные образы, сфокусированные на прохладной, успокаивающей среде – например, на свежем горном воздухе или текущей воде. В отличие от стереотипного гипноза, здесь нет раскачивающихся часов; вместо этого короткие аудиозаписи направляют слушателей на то, чтобы успокоить свои тела и представить себе успокаивающую прохладу.
За Пределами Приливов
Преимущества простирались и за пределы уменьшения симптомов. Участницы также сообщили об улучшении сна и снижении стресса, что привело к общему улучшению качества жизни. Исследование подчеркивает потенциал самогипноза как универсального инструмента для управления симптомами менопаузы.
Это исследование предоставляет практичную, доступную и эффективную альтернативу для женщин, которые ищут облегчение от приливов, не полагаясь исключительно на фармацевтическое вмешательство. Долгосрочные преимущества позволяют предположить, что самогипноз — это не просто временное решение, а навык, которым женщины могут пользоваться для устойчивого благополучия.
