Для багатьох жінок фізичний дискомфорт менопаузи – особливо припливи – є виснажливим і тривожним симптомом. Однак нове дослідження показує, що самостійний гіпноз з використанням холодних уявних образів може значно зменшити частоту та тяжкість цих припливів, пропонуючи немедикаментозну альтернативу для полегшення.
Наука за допомогою
Дослідники з Університету Бейлора під керівництвом клінічного психолога Гарі Елкінса провели клінічне випробування за участю 250 жінок у постменопаузі. Результати, опубліковані в JAMA Network Open, демонструють, що жінки, які практикували самогіпноз за допомогою аудіозаписів, відчули зниження показників спалаху на 53% порівняно з 41% зниженням у контрольній групі, яка слухала білий шум. Що робить цей підхід перспективним, так це те, що для нього не потрібні професійні гіпнотизери; Учасники вчилися самостійно впадати в гіпноз.
Чому це важливо
Припливи вражають приблизно 85% жінок у перименопаузі та менопаузі, і симптоми можуть зберігатися протягом багатьох років. Хоча існує замісна гормональна терапія та нові препарати, такі як Linquet, багато жінок віддають перевагу немедикаментозним варіантам. Це дослідження підкреслює поведінкову терапію, яка може бути доступнішою та довготривалішою, ніж часті відвідування клініки. Дослідження також виявило, що переваги продовжували збільшуватися навіть після шеститижневого випробування, зі зниженням показників припливу на 61% після тримісячного спостереження. Це означає, що самонавіювання — це навичка, яку жінки можуть навчитися та підтримувати для довгострокового полегшення.
Як це працює
Гіпнотерапія передбачає керовану релаксацію та мисленнєві образи, зосереджені на прохолодному, заспокійливому середовищі, наприклад на свіжому гірському повітрі чи проточній воді. На відміну від стереотипного гіпнозу, тут немає годинника, що коливається; натомість короткі аудіозаписи допомагають слухачам заспокоїти свої тіла та уявити заспокійливу прохолоду.
По той бік припливів
Переваги вийшли за межі зменшення симптомів. Учасники також повідомили про покращення сну та зниження стресу, що призвело до загального покращення якості життя. Дослідження підкреслює потенціал самогіпнозу як універсального інструменту для управління симптомами менопаузи.
Це дослідження пропонує практичну, доступну та ефективну альтернативу для жінок, які шукають полегшення від припливів, не покладаючись виключно на фармацевтичне втручання. Довгострокові переваги свідчать про те, що самогіпноз — це не лише тимчасове рішення, а навичка, яку жінки можуть використовувати для стабільного благополуччя.
