Sendi Anda sakit. Kaku. Terkunci. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah bergerak.
Tapi itulah yang perlu Anda lakukan.
Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, kami tahu. Ketika osteoartritis membuat lutut Anda bekerja keras, naluri mengatakan “istirahat”. Naluri juga memberitahu Anda bahwa mengambil suntikan steroid atau menelan obat anti inflamasi adalah jalan keluar tercepat. Rasanya memang seharusnya begitu. Tidak.
Para ahli akhirnya meneriakkan apa yang telah diketahui oleh fisioterapis selama bertahun-tahun. Aktivitas fisik yang konsisten mengalahkan perbaikan kimiawi yang bersifat sementara. Tidak sedikit pun. Banyak sekali.
Diagnosis yang Salah
Inilah intinya. Kebanyakan orang tidak mendapatkan referensi olahraga.
Di AS, Inggris, dan Eropa, dokter masih membagikan tiket operasi atau resep naskah sementara semakin banyak bukti yang menentangnya. Mereka tidak merujuk pasien ke ahli terapi fisik. Beberapa melompat langsung ke pisau bedah. Itu adalah sebuah masalah. Yang besar.
Clodagh Toomey, fisioterapis di Universitas Limerick Irlandia, secara blak-blakan menyatakannya pada tahun 2025:
“Obat terbaik tidak ditemukan dalam botol pilar atau ruang operasi. Namun di berbagai negara dan sistem kesehatan, terlalu banyak pasien yang tidak menggunakan satu terapi yang berhasil.”
Latihan.
Mengapa ragu-ragu? Takut. Dokter dan pasien sama-sama khawatir akan merusak sendi yang sudah “rusak”. Mereka memandang arthritis sebagai kerusakan mekanis. Ibarat ban mobil tua yang botak di jalan raya. Jalankan dengan keras, itu meledak.
Model itu sudah mati. Awalnya memang tidak pernah benar.
Kami tidak lagi menganggap radang sendi hanya sebagai penipisan tulang rawan. Ini bukan gesekan sederhana. Ini sistemik. Seluruh sendi terlibat—tulang, ligamen, saraf, otot. Ditambah lagi, ada peradangan di seluruh tubuh yang menyebabkan rasa sakit. Obat mengatasi gejalanya. Latihan merawat strukturnya. Ini memperkuat segala sesuatu yang menyatukan sendi. Hal ini bahkan mungkin mengurangi sinyal hormonal dan metabolisme yang menyebabkan kambuhnya penyakit, meskipun kita memerlukan lebih banyak data mengenai hal tersebut.
Pertandingan Panjang
Studi jangka pendek menunjukkan olahraga membantu. Bahkan pada kasus lutut dan pinggul yang parah, bergerak dapat meminimalkan rasa sakit dan menjaga fungsi tetap utuh. Namun penelitiannya seringkali singkat. Atau berantakan. Mereka menggabungkan waktu olahraga yang “diawasi” dengan olahraga di rumah yang “tanpa pengawasan”, sehingga hasilnya terlihat berlumpur.
Apakah itu penting? Mungkin. Rencana terstruktur yang dilakukan oleh seorang profesional kemungkinan besar akan menghasilkan kinerja yang lebih baik dari upaya acak seiring berjalannya waktu. Selain itu, Anda sepenuhnya terhindar dari efek samping obat dan risiko pembedahan.
Tentu saja, penggantian pinggul total mengalahkan latihan untuk seseorang yang benar-benar kesakitan karena tulangnya bergesekan. Pembedahan berhasil untuk mencapai tujuan akhir. Tapi untuk orang lain? Ini adalah risiko yang tidak perlu. Biaya tinggi. Invasi tinggi. Terapi fisik murah, aman, dan efektif.
NHS sebagian besar melakukan hal ini dengan benar. Halaman info mereka memberitahu pasien untuk berhenti khawatir akan memperburuk keadaan. “Olahraga teratur membangun otot,” catat mereka, “yang memperkuat persendian.” Sederhana. BENAR. Sering diabaikan.
Apa yang Harus Anda Lakukan?
Jika Anda ingin yang spesifik, sains memilikinya. Sebagian besar.
Tinjauan besar-besaran terhadap 217 percobaan yang mencakup lebih dari 15.00 orang menunjukkan satu pemenang: latihan aerobik. Setelah dua belas minggu, obat ini menghilangkan rasa sakit lebih baik dari apa pun. Pikirkan jalan cepat. Renang. Bersepeda. Bukan hanya pereda nyeri saja. Fungsi sendi tetap membaik hingga dua puluh empat minggu kemudian.
Apakah berjalan kaki adalah satu-satunya cara? Tidak.
Ulasan tahun 2023 lainnya melihat menu opsi. Yoga? Tai chi. Pilates? Pelatihan perlawanan? Mereka semua bekerja untuk pasien osteoartritis lutut. Keberagaman kurang penting dibandingkan partisipasi.
Hunter Bennett dan Lewis Ingram, ilmuwan olahraga di Australia, mengatasi kebisingan dengan nasihat yang benar-benar dapat Anda jalani.
“Jenis olahraga terbaik adalah yang Anda lakukan.”
Jika Anda membenci gym tetapi menyukai alam bebas, berjalan-jalanlah. Jika menurut Anda tai chi bersifat meditatif dan tidak terlalu menyakitkan dibandingkan berlari, tetaplah melakukannya. Metriknya bukanlah jenis pergerakannya. Itu adalah tindakan bergerak.
Jalan menuju persendian tanpa rasa sakit tidak terlihat seperti botol pil. Sepertinya kakimu. Apakah Anda berjalan, berenang, atau berjalan acak-acakan tidak mengubah fakta bahwa Anda harus bangun dan mencoba.
Apakah kamu akan pergi?
